Foto: z otevřených zdrojů
Existují způsoby, které vám pomohou rychleji se zotavit
Krepatění po tréninku je normální reakcí těla. Má však cenu chodit do posilovny, když vás bolí svaly? Existují způsoby, které vám pomohou rychleji se zotavit. Informuje o tom web Real simple.
Co je krepatění
Krepaturie neboli bolest svalů po cvičení se obvykle dělí na dva hlavní typy.
Akutní svalová bolest
Jedná se o pocit pálení během tréninku nebo bezprostředně po něm. Bolest, kterou pociťujete, když jste udělali dostatečný počet opakování do té míry, že vaše tělo začne doslova cítit pálení.
Opožděná svalová bolest
V tomto případě se krepatění obvykle objevuje 24-48 hodin po intenzivním tréninku. Může se jednat o bolest, ztuhlost nebo napětí, takže můžete mít potíže s pohybem daného svalu nebo části těla.
Tento druh bolesti je častější u těch, kteří s cvičením teprve začínají.
Měli byste cvičit, pokud máte krepitus
Studie publikovaná PubMedem zjistila, že cvičení je skutečně skvělým způsobem, jak zmírnit příznaky bolesti svalů. Pokud nemáte silné bolesti a můžete vstát a pohybovat se, je v pořádku jít si zacvičit.
Cvičení obvykle udržuje krevní oběh ve svalech, ale pokud již máte bolesti v určitých částech těla, stojí za to dát si pauzu.
Pokud vás tedy po dřepu se zátěží velmi bolí kvadricepsy a hýždě, proveďte příště jiné lehké pohyby, které tyto partie přímo nezatíží.
Například chůze, jóga a pohybová cvičení jsou vždy skvělou volbou pro krepatění. Je však důležité mít na paměti, že odpočinek a regenerace jsou nesmírně důležitou součástí každého fitness programu bez ohledu na úroveň kondice.
Způsoby regenerace
Horká a studená voda
Ledové koupele a horké sauny mají určitý přínos pro duševní zdraví a kognitivní funkce a také snižují bolest svalů a záněty.
Masáž
Klasická masáž nebo masáž válečkem či míčkem snižuje napětí a zrychluje krevní oběh. Lehkou kompresní masáž lze provádět denně.
Výživa a hydratace
Dostatečný příjem vody urychluje vylučování rozkladných produktů. Strava bohatá na bílkoviny (maso, ryby, vejce, luštěniny) a antioxidanty (zelenina, bobuloviny) podporuje regeneraci svalů.
Odpočinek a spánek
Spánek delší než 7-8 hodin je rozhodující pro regeneraci tkání a hormonální podporu růstu svalů.
