Foto: z veřejných zdrojů
Proč není nikdy pozdě začít cvičit – přečtěte si níže v materiálu
Silový trénink nejen posiluje svaly a kosti, ale také zpomaluje proces stárnutí a zlepšuje metabolismus. Proč není nikdy pozdě začít cvičit – přečtěte si níže v materiálu. Uvádí to web Zdraví.
Zachování svalové hmoty
Age and Ageing uvádí, že úbytek svalové hmoty související s věkem může začít již po třicítce a zhoršovat se po šedesátce a sedmdesátce. Nejlepší léčbou je silový trénink.
Zvyšování svalové hmoty s věkem může také snížit riziko pádů a zranění. Dodatečná svalová hmota může zlepšit držení těla, což je další klíč k prevenci zranění ve vyšším věku.
Prevence úbytku kostní hmoty
Na webu MedlinePlus se uvádí, že silový trénink je skvělý pro pevnost kostí, která se s věkem přirozeně ztrácí.
Zatěžování kostí pomáhá snižovat rychlost úbytku kostní hmoty s věkem. Může také stimulovat tvorbu kostí.
Nejlepší je lehké cvičení, jako je skákání, běh nebo jogging. Tato cvičení však vyžadují značnou rovnováhu, sílu a integritu kloubů.
Zdravé srdce
Kardio cvičení je důležité pro zdraví srdce, ale důležitý je také silový trénink. Je to jedna z nejlepších forem pohybu pro udržení kardiovaskulárního systému v kondici.
Silový trénink je spojován nejen se zlepšením krevního tlaku a hladiny cholesterolu, ale může také pomoci prodloužit délku života.
Cvičení s činkami dvakrát až třikrát týdně snižuje riziko úmrtí na srdeční choroby.
Snížení nadváhy
S přibývajícím věkem se náš metabolismus zpomaluje, takže lidé mohou výrazně přibrat. Pravidelný silový trénink však může pomoci s celkovým denním spalováním kalorií a kontrolou hmotnosti.
Silový trénink může také regulovat hladinu cukru v krvi a vést k lepší reakci na inzulín. To vše proto, že inzulínová rezistence je spojena s přibýváním na váze i s prediabetem a cukrovkou 2. typu.
Dlouhý a zdravý život
Podle zjištění v časopise Antioxidants je stárnutí často spojeno s buněčným zánětem, který může vést k řadě onemocnění souvisejících s věkem, jako jsou kardiovaskulární choroby a cukrovka 2. typu.
Výzkum ukazuje, že silový trénink může pomoci snížit tento nízkoúrovňový buněčný zánět a snížit riziko onemocnění. Výsledkem je zdravější a delší život.
Stav kůže se může zlepšit
S přibývajícím věkem ztrácí kůže pružnost a částečně i strukturu a tloušťku dermis – střední vrstvy kůže.
Fyzická aktivita zvyšuje průtok krve kůží, což zajišťuje lepší transport kyslíku a živin k buňkám a také usnadňuje vylučování odpadních produktů látkové výměny.
S přibývajícím věkem také klesá syntéza kolagenu a elastinu. Fyzická aktivita stimuluje jejich produkci, což udržuje pokožku pevnou a vypnutou.
Zvýšená energie
Hladina energie se s věkem obvykle snižuje v důsledku zpomalení metabolismu, úbytku svalové hmoty a zdravotních problémů souvisejících s věkem.
Silový trénink však může zvýšit, protože při cvičení se vaše energie zlepšuje díky lepšímu průtoku krve, uvolňování endorfinů a rychlejšímu metabolismu.
