Foto: z otevřených zdrojů
Fyzioterapeuti doporučují pravidelně provádět jednoduché cviky, abyste se vyhnuli bolesti a přetížení.
Většina moderních profesí zahrnuje dlouhé sezení u počítače. To má negativní vliv na svaly, držení těla a celkovou pohodu. Abyste se vyhnuli bolesti a přetížení, doporučují fyzioterapeuti pravidelné provádění jednoduchých cviků. RBC-Ukrajina nám prozradí, jaké cviky bychom měli provádět při dlouhodobém sezení.
Nejlepší cviky na uvolnění napětí
Fyzioterapeut Marcos Sacristan upozorňuje, že byste měli začít s lehkým protahováním, které rychle sníží svalovou ztuhlost.
Protahování krku
Nakloňte hlavu na stranu, jako byste se chtěli dotknout ramenem ucha. Vydržte v této poloze 15-30 sekund a opakujte na druhou stranu.
Uvolnění ramen
Pomalu otáčejte rameny dozadu a dolů. Poté opakujte rotace v opačném směru. To pomáhá uvolnit napětí v horní části zad.
Otevření hrudního koše
Spojte ruce za zády, lokty rozevřete do stran a hrudník vysuňte mírně dopředu. Vydržte 15-20 sekund.
Rotace hrudního koše
Vsedě s rovnými zády otáčejte tělem do stran a dívejte se přes rameno. Vydržte několik sekund a vyměňte strany.
Protahování páteře
Narovnejte záda, při nádechu zvedněte paže nahoru a při výdechu se předkloňte.
Proč je důležité posilovat svaly
Protahování zmírňuje napětí, ale abyste předešli bolesti, musíte korzetové svaly posilovat.
Aktivace hlubokých břišních svalů
Stáhněte pupek směrem k páteři na 10 sekund a klidně dýchejte.
Mobilizace pánve
Pomalu prohněte dolní část zad dopředu a poté ji vyrovnejte, pohyb opakujte 10krát.
Prkno
Udržujte tělo v jedné linii po dobu 10-30 sekund. Posilujete tak břišní svaly a spodní část zad a zlepšujete stabilitu těla.
Podle odborníků byste měli každou hodinu vstávat, několik minut se procházet, místo výtahu používat schody a častěji měnit polohu těla.
