Foto: z veřejných zdrojů
Navzdory „mystickému“ názvu nemá nic společného se symbolikou.
Ve fitness komunitě si rychle získává oblibu metoda zvaná „6-6-6“. Navzdory „mystickému“ názvu nemá se symbolikou nic společného. Jde o strukturované tréninkové schéma, které trenéři označují za účinné, jednoduché a přístupné i pro začátečníky. Což slibuje nový fitness trend, píše RBC-Ukrajina.
Jak metoda 6-6-6 funguje
Podstatou metody je provedení 6 cviků po 6 opakováních v 6 přístupech. Tento vzorec umožňuje zatěžovat různé svalové skupiny, ale nepřetěžovat tělo, jak se často stává při intenzivních programech.
Trénink se obvykle skládá z následujících cviků:
- 6 základních cviků (např. dřepy, kliky, plank, tlak, přítahy).
- 6 opakování každého cviku
- 6 cyklů (kol) tohoto komplexu
Celková doba tréninku – 15-25 minut, v závislosti na tempu a přestávkách.
Odborníci na fitness upozorňují, že toto schéma kombinuje mírný silový trénink s kardio efektem, protože kruhová práce nutí srdce pracovat intenzivněji.
Jaké jsou výhody
- Vhodné pro všechny úrovně kondice
- Počet opakování je malý, takže se začátečník nepřetíží, a zkušený sportovec může přidat váhu nebo změnit tempo.
- Minimální riziko zranění
- Na rozdíl od tréninku do selhání zahrnuje metoda 6-6-6 kontrolované cvičení.
- Poskytuje holistický účinek na tělo
- Při tréninku lze snadno kombinovat cviky na nohy, paže, záda, břišní svaly a jádro těla.
- Zvyšuje vytrvalost a sílu zároveň
- I přes malý počet opakování je celková zátěž značná.
- Nevyžaduje speciální vybavení
- Základní sestavu lze provádět doma pouze s váhou vlastního těla.
Příklad tréninku 6-6-6
- Dřepy – 6
- Kliky – 6
- Prkno (6 sekund nebo 6 dechových cyklů)
- Přítahy s rumunskou činkou – 6
- Křivky na břišních svalech – 6
- Hvězdicové skoky – 6
- Proveďte 6 kruhů, mezi nimiž odpočívejte 30-60 sekund.
Pro koho je metoda vhodná
- těm, kteří nemají čas na hodinové školení.
- lidé s nadměrnou únavou nebo nízkou motivací.
- osoby, které se vracejí k činnosti po přestávce
- pro sportovce jako „lehký den“ mezi intenzivními tréninky.
