Foto: z veřejných zdrojů
Pokud se budete řídit těmito jednoduchými pokyny, energie se objeví sama a váš den bude produktivní a snadný.
Únava je jedním z hlavních problémů moderního člověka. Práce, stres, domácí práce a neustálý spěch člověka velmi rychle vyčerpají. Existují však jednoduché návyky, které vám pomohou udržet si energii po celý den a necítit se unavení.
Co dělat, abyste se necítili unavení
- Správný začátek dne. Probouzejte se postupně, nevyskočte hned z postele. Vstaňte, protáhněte se, vypijte sklenici vody pokojové teploty. Tyto jednoduché činnosti pomohou nastartovat metabolismus a připravit tělo na produktivní den.
- Jezte malá, ale častá jídla. Snědení velké porce oběda může způsobit ospalost a únavu. Lepší je jíst 4-5 malých jídel denně a vybírat si potraviny s vysokým obsahem bílkovin, zeleniny a komplexních sacharidů. Udržíte tak stabilní hladinu cukru v krvi a stabilní hladinu energie po celý den.
- Voda je klíčovým zdrojem. Nedostatečný přísun vody snižuje výkonnost, způsobuje bolesti hlavy a apatii. Snažte se vypít až 2 litry vody denně a přidejte do ní trochu citronu nebo máty.
- Pohyb a krátké pauzy. I 5 minut lehkého cvičení nebo krátké procházky vám může pomoci získat zpět energii. Pokud pracujete u počítače, provádějte každou hodinu lehké cvičení. Tím aktivujete krevní oběh a udržíte si soustředění.
- Spánek a odpočinek. Kvalitní spánek v délce až 8 hodin je základem energie během dne. Je důležité chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, a to i o víkendu. Krátké odpolední zdřímnutí v délce 15-20 minut vám může dodat energii.
- Mentální cvičení. Meditace, dechová cvičení nebo psaní deníku vám mohou pomoci vyrovnat se s emoční únavou. Snižují stres a zvyšují výdrž.
